每周练哑铃3次，肩推每组10次做4组，重量从8kg逐步加到12kg。2个月后手臂线条明显，体脂率从26%降到21%。训练后吃蛋白粉25g+香蕉。注意热身5分钟，关节痛立即停。别一次练太重，休息日必须补觉8小时。

深圳南山区的“海岸线咖啡”我点了拿铁和三明治套餐，68元。店在海岸大道边，窗外海景一览无余。咖啡豆来自云南，酸度平衡，奶泡拉花可爱。三明治用全麦面包，培根脆香。坐了两个小时，WiFi稳定，适合远程办公。老板是咖啡师，分享了烘焙知识。结账时有打卡优惠，省了8元。喝完后精神饱满，推荐给爱海景的打工人。